1. Ăn một lượng vừa đủ
Ăn nhẹ với một khẩu phần ăn cá nhân tốt hơn là ăn từ khẩu phần dành cho cả gia đình. Bằng cách này, bạn sẽ không bao giờ phải ăn đến no căng bụng.
Ăn nhẹ với một khẩu phần ăn cá nhân tốt hơn là ăn từ khẩu phần dành cho cả gia đình. Bằng cách này, bạn sẽ không bao giờ phải ăn đến no căng bụng.
2. Ăn rau trộn
Bắt đầu bữa ăn bằng một đĩa rau trộn và ăn ít hơn trong thời gian còn lại của bữa ăn. Nếu bạn thích ăn rau với ít nước sốt trên bề mặt, thì hãy nhúng chiếc nĩa của bạn vào nước sốt trước khi ăn. Điều này có thể cắt giảm hàng trăm calories.
3. Cắt giảm cafe
Hãy nhìn vào mức calories của cafe. Nhiều loại cafe, có thể chứa một lượng calories bằng cả một bữa ăn. Đây là tất cả những gì chúng ta gọi là vứt bỏ calories.
4. Nói và đi
Khi điện thoại reo, hãy đi xung quanh khi bạn đang nói chuyện. Nếu bạn làm đều này trong 10 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 1000 calories trong một tháng.
Khi điện thoại reo, hãy đi xung quanh khi bạn đang nói chuyện. Nếu bạn làm đều này trong 10 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 1000 calories trong một tháng.
5. Đừng ngồi một chỗ
Trung bình, bạn đốt cháy 100 calories khi ngồi và 140 calories khi đứng. Làm một phép tính thử xem nào!
Trung bình, bạn đốt cháy 100 calories khi ngồi và 140 calories khi đứng. Làm một phép tính thử xem nào!
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ ngăn chặn cơ thể bạn đốt cháy calories, điều này đồng nghĩa với việc tích trữ nhiều chất béo hơn.
Thiếu ngủ sẽ ngăn chặn cơ thể bạn đốt cháy calories, điều này đồng nghĩa với việc tích trữ nhiều chất béo hơn.
7. Làm một quyển sổ ghi chép
Quyển sổ ghi chép có thể giúp bạn kiên trì đạt tới mục tiêu. Hãy viết ra những thứ bạn đã ăn và “thành tích” giảm cân để theo dõi những tiến bộ.
Quyển sổ ghi chép có thể giúp bạn kiên trì đạt tới mục tiêu. Hãy viết ra những thứ bạn đã ăn và “thành tích” giảm cân để theo dõi những tiến bộ.
8. Bơ sữa rất có lợi cho cơ thể
Phó mát, da ua, hay đơn giản chỉ một cốc sữa có thể giúp bạn làm tăng qua trình trao đổi chất.
9. Ăn táo (bom) trước bữa tối
Một quả táo (bom) chứa khoảng 5 gram chất xơ, và ăn trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.
10. Cắt giảm những thức ăn có màu trắng
Thức ăn có màu trắng là những món có nồng độ calories cacbon hyđrát cao. Bánh bagels, khoai tây, bánh mì và cơm là những thứ có chứa nhiều cacbon hyđrát.
11. Uống ước
Thỉnh thoảng, bạn có thể làm giảm cơn đói bằng cách uống nước. Tôi còn có thể nói gì hơn ngoài thức uống có 0 calories ?
12. Ăn một ít kẹo
Một nửa gói kẹo chỉ thêm khoảng 100 calories vào khẩu phần ăn mỗi ngày, nhưng chúng có thể làm thõa mãn cơn thèm ngọt của bạn.
13. Ăn sáng
Ăn sáng sẽ giúp bạn cắt giảm việc ăn uống trong suốt phần còn lại của ngày. Bạn sẽ cảm thấy ít thích ăn nhiều vào bữa trưa hay bữa tối.
14. Ăn dưa hấu
50% thành phần của một quả dưa hấu là nước, và nó chỉ chứa 80 calories. Đồng thời, dưa hấu cũng chưa nhiều vitamin C.
15. Ăn chậm lại
Hãy thưởng thức món ăn của bạn. Hãy tận hưởng thành phần và hương vị của chúng. Hãy để cho não bộ của bạn bắt kịp với tiến độ của dạ dày. Ăn quá nhanh sẽ bỏ lại bộ não phía sau và bạn sẽ không biết được rằng bạn đã no trước khi quá trễ.
Tất cả những
vận động cơ thể như: Tham gia những hoạt động dã ngoại tập thể hay những
vận động bằng những bài tập hữu ích,... đều là những cách tuyệt vời cho
bạn một vóc dáng thật đẹp.
1. Đi bộ
2. Học khiêu vũ
Khiêu vũ được coi là một hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe, và cho bạn một
vóc dáng gợi cảm,
mềm mại. Những bước đi uyển chuyển, những động tác vừa nhẹ nhàng vừa
dứt khoát sẽ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và độ săn chắc cho
từng cơ bắp. Vì thế mà đốt cháy mỡ thừa sẽ tăng dần lên khi bạn làm chủ được từng bước nhảy.
3. Tennis
Những
thân hình săn chắc, không một chút mỡ thừa và hoàn toàn khỏe khoắn
chính là phần thưởng xứng đáng cho những ai yêu thích môn thể thao này.
Bạn có thể tham hoạt động này cũng người thân hoặc cùng bạn bè, những
giây phút cạnh tranh vui vẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi những mệt
mỏi và ưu phiền trong công việc cũng như trong cuộc sống.
4. Boot camp
Những
người yêu thích hoặc tìm hiểu về môn thể thao này sẽ nhận thấy rằng:
Boot camp là những bài tập theo nhóm, được thiết kế bao gồm bài nâng cao
sức bền và điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Đàn ông luôn thích thể hiện
sức mạnh cơ bắp như một cách chứng minh sự nam tính của bản thân. Với
phụ nữ, việc ngắm nhìn đàn ông nâng tạ, chống đẩy,... có thể khiến họ bị
kích thích không ngờ. Với tất cả những ưu thế trên Boot camp được coi
là môn thể thao lý tưởng dành cho những cặp đôi. Boot camp cũng bao gồm
những bài tập theo cặp, giúp bạn chứng tỏ sức bền của bản thân qua việc
đặt ra những mục tiêu, thách thức cho nửa kia thực hiện.
5. Leo núi nhân tạo
Leo
núi là một hoạt động rèn luyên tinh thần đoàn kết, làm cho mọi người
trở nên thân thiết và hòa đồng hơn. Người đứng dưới có nhiệm vụ kéo dây,
trong khi người phía trên phải bám chắc và dùng sức để di chuyển, do đó
cả hai đều rèn luyện được cơ vai, chân, và khả năng phối hợp ăn ý.
6. Yoga
Trên
thực tế thì hầu hết nam giới đều cần thêm những bài tập để rèn luyện sự
mềm dẻo và linh hoạt của cơ thể. Bởi thế, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời
cho tất cả mọi người, không chỉ cho phái đẹp. Các bài tập Yoga là sự
kết hợp nhuần nhuyễn giữa rèn luyện thân thể và trí óc, giúp cho những
người tập giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài bận rộn. Dĩ nhiên, tinh
thần thoải mái, vui vẻ sẽ đẩy lùi những muộn phiền và căng thẳng trong
cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
Thực hiện những lời khuyên trên đây chính là giải pháp tốt cho người muốn giảm cân nhanh chóng.
Cách tuyệt vời để giữ dáng cho những bạn trẻ xóa tan những lo sợ cơ thể
mình tăng cân. Tuy nhiên có một điều bạn nên chú ý đó là hãy bổ sung
cho mình những dinh dưỡng cần thiết sau khi tham gia những hoạt động, để
bạn luôn có một sức khỏe tốt.
Hi! Bạn đang xem Cách giảm cân và giữ vóc dáng đẹp tại blog thanksban ^_^
Chúc bạn một ngày tốt lành, hạnh phúc.
Have a beautiful day!